5 viktiga näringsämnen för frisk hud

Frisk hud ses ofta som resultatet av bra gener och en effektiv hudvårdsrutin. Men studier tyder på att det gamla talesättet “du är vad du äter” inte kunde vara mer sant. Precis som vissa livsmedel är förknippade med hudskador så har vissa livsmedel en skyddande effekt för huden. Här är fem viktiga näringsämnen för frisk hud och livsmedel som innehåller dem:

Kolla upp din hud-oro med vår hud-bilds sökmotor GRATIS och få sinnesro

1. C-vitamin

Du vet att C-vitamin ökar ditt immunförsvar, men visste du att det också främjar lystrande hud? En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att individer som konsumerar livsmedel rika på C-vitamin har färre rynkor och åldersrelaterad torr hud än de som inte gör det.

C-vitamin är en antioxidant som skyddar din kropp från skadliga molekyler som kallas fria radikaler. Fria radikaler skadar kollagen, fibrerna som ansvarar för din huds elasticitet, vilket leder till rynkor. Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar jordgubbar, blåbär, apelsiner, kiwi, papaya och sötpotatis.

2. E-vitamin

Liksom C-vitamin så främjar vitamin E frisk, ungdomlig hud genom att skydda huden mot skador från fria radikaler. Vitamin E-rika livsmedel inkluderar mandel, avokado, hasselnötter, pinjenötter, spenat och solrosfrön.

Kolla upp din hud-oro med vår hud-bilds sökmotor GRATIS och få sinnesro

3. Selen

Förutom att skydda din kropp mot hudcancer orsakad av solexponering så fördröjer mineralselen också åldrandet genom att skydda hudens elasticitet. Livsmedel med högt selen innehåll inkluderar paranötter, fisk, ägg, tomater, broccoli, räkor och lamm.

4. Vitamin A

Du kanske har märkt att din favorit anti-rynk produkt innehåller vitamin A; detta är ingen tillfällighet. Förutom att stödja hälsosam syn så förbättrar vitamin A också hudens hälsa genom att påverka din kropp att producera mer kollagen. Öka ditt vitamin A-intag genom att lägga till morötter, apelsiner, cantaloupemelon, sötpotatis, grönkål och / eller squash till din kost.

Kolla upp din hud-oro med vår hud-bilds sökmotor GRATIS och få sinnesro

5. Omega-3 fettsyror

Även känd som “bra fetter”, omega-3 fetter minska kroppens produktion av inflammatoriska föreningar, de naturliga kemikalier som deltar i åldrandet. Resultatet: friskare och yngre hud. Valnötter, linfrön, rapsolja, tonfisk och lax är alla stora källor till omega-3 fettsyror.

Utöver dessa livsmedel, överväg att lägga till mer vatten till din kost. Vatten är viktigt för frisk hud eftersom det gör att dina celler tar in näringsämnen och tar bort gifter från kroppen. Dessutom, att dricka flera glas vatten dagligen håller huden hydrerad, vilket gör rynkor mindre märkbara. Om du inte ser en förändring i huden efter att ha lagt till vatten och ovanstående näringsämnen till din kost, fråga en hudläkare.