Topp 5 livsmedel för fräsch hud

På senare tid har vi diskuterat vikten av antioxidanter för vår hud och vi har beskrivit det överflöd som finns inom vårt te och kaffe. Men vilka andra livsmedel är bra för vår hud och varför? Här är vår topp 5 …

Prova vår GRATIS hud sökning idag och få lugn i själen

1. Oljig/fet fisk

Vi har faktiskt tagit ann de fördelar som fisk har för vår hud och vilken mat vi ska undvika men låt oss komma till detaljerna. För det första utgör fet fisk en typ av fisk som makrill, lax och fiskbensmönster. De är rika källor av omega-3 och det är nyckeln till att upprätthålla hudens hälsa.

 

Omega-3 är nyckeln

Omega-3 will do wonders for your skin due to so many reasons. Firstly it keeps the skin thick, supple and moisturized. As demonstrated in this research, a deficiency in omega 3 can even cause dry skin. Omega-3 doesn’t stop there either; it reduces inflammation and can even reduce the affects of harmful UV rays from the sun. 

As mentioned in our antioxidants post, Vitamin E does wonders for the skin and fish is a great source for this wonder vitamin. Lastly is the Zinc content, fatty fish is high in Zinc and this has been shown to be important for the production of new skin cells, without Zinc you are at an increased risk to skin inflammation, lesions and a delay to healing wounds. 

Omega-3 kommer att göra underverk för din hud på grund av så många skäl. För det första håller den huden tjock, smidig och återfuktad. Som framgår av denna forskning, en brist på omega 3 kan även orsaka torr hud. Omega-3 slutar inte där heller; Det minskar inflammation och kan även minska effekterna av skadliga UV-strålar från solen. 

Som nämnts i vår antioxidanter poster så gör Vitamin E underverk för huden och fisk är en stor källa för detta magiska vitamin. Slutligen är zinkhalten, fet fisk är hög i zink och detta har visat sig vara viktigt för produktionen av nya hudceller, utan zink löper du en ökad risk för hudinflammation, skador och en försening av läkande sår.

Prova vår GRATIS hud sökning idag och få lugn i själen

 

2. Valnötter

Som en följd av Omega-3 som finns i fet fisk, har vi även valnöt. Rik på essentiella fettsyror som din kropp inte kan tillverka själv och har mer omega-3 och omega-6 innehåll än nästan alla andra nötter.

Den enda varningen som man ska vara försiktig med är Omega-6. Ett för högt intag av detta omega kan leda till inflammation men på grund av det goda förhållandet mellan omega-6 till omega-3 i valnötter går det bra att kombinera. Om du fortfarande inte är övertygad, valnötter är höga i zink och innehåller Vitamin E, C och selen – alla viktiga näringsämnen för frisk hud.

 

Prova vår GRATIS hud sökning idag och få lugn i själen

 

3. Sötpotatis

Låter oss snabbt byta fokus från alla dessa omegas för att lyfta fram den näringsrika sötpotatisen. Sötpotatis är en utmärkt källa till betakaroten – detta fungerar effektivt som Provitamin A vilket innebär att det kan omvandlas till Vitamin A i kroppen. 

Betakaroten finns i andra grönsaker också såsom morötter och spenat.

När den konsumeras fungerar betakaroten som ett naturligt solskydd för att hålla huden frisk och kan även ge din hud en frisk och varm glöd.

Prova vår GRATIS hud sökning idag och få lugn i själen

 

4. Tomater

 Om vi fortsätter i samma spår så är tomat en annan stor källa till betakaroten samt många andra näringsämnen såsom C-vitamin plus alla större karotenoider.

Karotenoider som lutein och lykopen har visat sig skydda din hud från solen och reducera ålderstecken genom att potentiellt hjälpa till att förebygga rynkor.  

Ett snabbt tips med tomater är att para ihop den med en källa till fett som ost eller olivolja. Fett kommer att öka absorptionen av karotenoider så det är en bra ursäkt för att lägga till lite fett till dina tomater…

Prova vår GRATIS hud sökning idag och få lugn i själen

 

5. Avocado

Sist men absolut inte minst är Avokado, vi kunde ha valt från en uppsjö av livsmedel, men det måste vara den här. Ingen tvekan om att du redan har provat denna super frukt som nu är mer populär än någonsin. Vad du kanske inte har känt är de stora fördelar det kan ha på vår hud.

Avokado är hög i hälsosamma fetter, vilket är perfekt för hudens flexibilitet och hudfukt. I själva verket fanns en studie med över 700 kvinnor som tog ett högt intag av totala fetter från livsmedel som avokado och det förbättrade huden, minskade rynkor och gjorde huden mer smidig.

Inte bara är det mycket hälsosamma fetter, avokado innehåller också många av de viktiga näringsämnen vi har nämnt tidigare såsom Vitamin E och C-vitamin.  Extra bonus är att avokado har visat sig undertrycka den inflammatoriska svar som orsakas av UV-skador.

Förhoppningsvis har denna lista har gett dig några idéer och lite uppmuntran vilka livsmedel som är bra för vår hud och är inte alltför svåra att hitta.  Om du gör ditt bästa för att följa en balanserad kost du kommer utan tvekan införliva många av dessa näringsämnen i din kost oavsett. Ett par andra livsmedel att försöker få in skulle vara; solrosfrön, röd paprika, soja, grönt te och även några bonusar som mörk choklad och rött vin kan vara bra för din hud om man äter med måtta.

Prova vår GRATIS hud sökning idag och få lugn i själen